Mách chị em 9 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

(Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm) - Cơn đau bụng kinh vào ngày "đèn đỏ" luôn khiến các bạn gái gặp nhiều khổ sở, phiền toái. Vậy khi bị đau bụng kinh cần phải làm gì để giảm đau? Hãy tham khảo các cách dưới đây để khắc phục tình trạng này nhé!

Làm thế nào để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả?

Bạn có thể tham khảo các cách sau đây:

1. Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng cách chườm nóng
Nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả tương tự thuốc bởi nó có khả năng chặn thụ cảm cơn đau có tên P2X3. Do đó, khi bị đau bụng trong ngày "đèn đỏ" hãy lấy nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình nhựa rồi chườm lên bụng dưới. Hoặc bạn cũng có thể dùng túi chườm ấm, tắm nước ấm nóng... để giảm đau. Nhiệt độ ấm sẽ giúp tử cung co thắt nhịp nhàng nhờ đó máu kinh được đẩy ra bên ngoài dễ dàng nên cơn đau vì thế mà dịu bớt.

​

2. Giảm đau bụng kinh bằng cách massage bụng
Bạn có thể thực hiện massage theo các cách sau:
- Đặt lòng bàn tay lên giữa bụng rồi xoa theo chiều kim đồng hồ (vẽ hình tròn lớn) trên bụng, vừa xoa vừa hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Làm như vậy khoảng 30 lần.

- Áp bàn tay vào lưng, dưới xương sườn rồi vừa di chuyển bàn tay xuống dưới vừa ấn nhẹ cho tới tay di chuyển tới xương cụt. Lặp lại động tác này 30 lần.

- Dùng cả 2 tay xoa phần bụng dưới khoảng 30 lần.

- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả 2 bàn tay ngay trên rốn sau đó ấn xuống bụng để vẽ một hình trái tim bằng cách di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới rồi kết thúc hình trái tim ngay bên dưới rốn. Tiếp đó, di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Cứ như thế lặp đi lặp lại 20 - 30 lần.

Để giảm đau hiệu quả hơn khi thực hiện các cách này bạn có thể thêm một ít tinh dầu kinh giới ô, oải hương. Đây thực sự là một cách tuyệt vời cho những ai chưa biết đau bụng kinh làm gì để giảm đau.

3. Can thiệp hành vi
Thực hiện một số biện pháp can thiệp hành vi sẽ khá hữu ích với những cơn đau bụng kinh. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách: sử dụng lặp đi lặp lại hoạt động cầu nguyện, hít thở, lặp lại một từ ngữ hoặc một âm thanh nào đó... kết hợp cùng hành động làm trống tâm trí sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi cơn đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể can thiệp hành vi bằng cách suy nghĩ và trải nghiệm tích cực nhằm thay đổi cảm xúc, phân tâm để lãng quên cảm giác đau bụng.

4. Tập thể dục
Tập thể dục bằng các bài tập nhẹ nhàng cũng là phương pháp hữu ích để xoa dịu các cơn đau bụng kinh vì hoạt động ấy giúp giải phóng endorphin - một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic, yoga, đi bộ đường dài... Hoặc bạn cũng có thể làm một vài động tác co giãn cơ đơn giản như: ngồi trên sàn nhà trong tư thế hai chân dang rộng sang hai bên, hít vào khi lưng đang thẳng sau đó gập người về phía trước để cố gắng chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân và thở ra.

5. Làm bạn với ngải cứu
Trong quan niệm dân gian, ngải cứu là loại cây có công dụng điều hòa kinh nguyệt và bồi bổ khí huyết tuyệt vời. Bị đau bụng kinh và cách giảm đau bằng ngải cứu sẽ giúp tử cung giảm co bóp nên cơn đau trở nên nhẹ nhàng hơn. Có thể dùng ngải cứu giảm đau trong những ngày này bằng cách hấp cách thủy với trứng gà và mật ong để ăn hoặc giã nát ngải cứu vắt lấy nước uống.

6. Giảm đau bụng kinh bằng cách ăn sữa chua
Đã có nghiên cứu cho thấy rằng thiếu canxi có thể tăng cảm giác đau bụng kinh vì thế ăn sữa chua là một cách bổ sung canxi rất tốt nhờ đó giảm đi sự đau đớn. Bởi vậy bạn gái hãy cố gắng cung cấp cho cơ thể tối thiểu mỗi ngày 1200mg canxi để vừa giảm đau khi đến tháng vừa tốt cho sức khỏe nhé.

7. Ăn các loại gia vị và thảo mộc

Một số loại gia vị có vai trò giảm đau bụng kinh rất tốt, điển hình như:

- Gừng: có tác dụng giảm ra máu, cải thiện tâm trạng và làm dịu các triệu chứng về mặt thể chất.

- Hạt thì là: có tác dụng giảm đau bụng kinh, làm cho máu kinh ra nhiều hơn.

- Quế: có tác dụng giảm đau, giúp mất ít máu hơn và loại bỏ cảm giác buồn nôn.

Vì thế nếu bị đau bụng trong các ngày "đèn đỏ" bạn hãy nhớ bổ sung các loại gia vị này vào thực phẩm, nó sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả đấy.

8. Ngủ đủ giấc, ngủ với tư thế bào thai
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe nhưng cơn đau bụng kinh sẽ khiến bạn khó có thể thực hiện được điều này. Do đó, để có được giấc ngủ ngon, đủ giấc bạn hãy ngủ theo tư thế bào thai tức là cuộn tròn người lại. Tư thế này sẽ giúp giãn cơ quanh bụng, giảm đau và giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra ngoài.

9. Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng các tìm kiếm sự trợ giúp về y tế
Đây thực sự là một giải pháp đau bụng kinh làm gì để giảm đau tối ưu với những người đau bụng dữ dội, đã thực hiện những biện pháp trên mà không hiệu quả. Lúc này, tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn tìm ra được cách giảm đau nhanh nhất. Tùy từng trường hợp, bác sĩ sẽ đưa ra hướng xử trí phù hợp: dùng thuốc giảm đau hoặc điều trị triệt để bệnh lí phụ khoa nếu đó là nguyên nhân gây đau bụng, khi chữa trị khỏi bệnh lí này, cơn đau cũng sẽ biến mất.

Đừng chủ quan trước hiện tượng đau bụng kinh kéo dài kèm theo các biểu hiện như buồn nôn, máu kinh có màu khác thường, sốt... vì nó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lí phụ khoa nguy hại cho sức khỏe. Thăm khám, tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra hiện tượng này mới là giúp bạn có được câu trả lời đau bụng kinh làm gì để giảm đau chính xác nhất.

Do đó, những lúc như thế này, đừng quên tìm đến sự trợ giúp y tế từ cơ sở y tế chuyên sản phụ khoa. Bạn có thể gọi tới hotline: 0982.111.497 để được các bác sĩ Đông Phương tư vấn hỗ trợ hoặc đến trực tiếp Phòng khám Đông Phương 497 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội để được thăm khám trực tiếp nhé.