Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

(Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm) - Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ đầy sexy liệu có thật? Hãy cùng đi khám phá vấn đề này ở ngay dưới bài viết nhé!

1. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần – Mật ngọt chết ruồi!
Nếu xét về mặt lý thuyết, chúng ta hoàn toàn có thể tham gia cuộc đua giảm cân 5kg trong 1 tuần bằng cách đốt cháy, ngừng thu nạp Calo. Thế nhưng nếu phân tích theo tình hình thực tế dựa trên các yếu tố khoa học, thì cuộc đưa này chính là con đường đưa bạn đi khỏi thế gian này, bởi vì tỉ lệ thành công cũng như độ an toàn là con số 0.

Bài viết này sẽ giúp bạn biết được sự thật giảm 5kg trong 1 tuần chỉ là “nghệ thuật ánh trăng lừa dối” mà thôi. Thực tế, theo các bác sĩ, huấn luyện viên thể hình cơ thể mỗi người chỉ nên loại bỏ từ 0,5 – 2kg mỡ thừa trong 7 ngày. Đây là mục tiêu lý tưởng cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp mơ ước.

Để làm được điều này, chúng ta sẽ phải tham gia cuộc thi đốt cháy Calo trong cơ thể. Ở đây, mọi người cần phải hiểu giảm Kcal không phải là ngừng cung cấp và sử dụng hết năng lượng đang có trong cơ thể, mà hoạt động theo cơ chế Calo nạp vào < Calo tiêu hao.

Không nên áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Theo tạng người Châu Á, trung bình 1 ngày nạp vào cơ thể từ 1700 – 2500 Kcal. Nếu muốn giảm 5kg trong 1 tuần sẽ phải đốt cháy khoảng 35000 Calo, như vậy bắt buộc 1 ngày bạn phải tiêu hao 5000 Kcal. Câu hỏi đặt ra lúc này là bạn lấy đâu ra Calo để sống và đốt cháy cho đủ con số 5000 kia?

Qua đó, có thể thấy nếu muốn giảm 5kg trong 1 tuần, thì chỉ có cách là nhịn ăn, uống nước và lao vào tập luyện không ngừng nghỉ mà thôi. Vậy đây có thật sự là phương pháp giúp bạn có vóc dáng đẹp tốt nhất? Chắc chắn là không!

Nên đặt mục tiêu giảm 5kg trong 2 tuần để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng
2. Những lưu ý khi thực hiện giảm cân mà không cần thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Dưới đây là những điều bạn phải biết khi bắt tay vào công cuộc lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn hiệu quả, an toàn mà không cần áp dụng theo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần.

• Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước

Có thể khẳng định, thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần là “buôn đằng sóng, nói đằng gió”. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa không có thật mà chỉ khiến cơ thể mất nước. Cách xuống cân cấp tốc này sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy xấu đối sức khỏe cũng như sắc đẹp của mọi người.

• Nhịn ăn giúp giảm cân nhưng hại sức khỏe

Nhịn ăn chính là ngừng nạp Calo, nhiều người cho rằng đây sẽ là cách giúp cơ thể không bị thừa năng lượng, tích trữ mỡ. Tuy nhiên suy nghĩ này chưa đúng! Bởi vì theo khoa học, khi cơ thể dừng việc tiếp nhận Calo, sẽ làm rối loạn các chức năng của cơ quan nội tạng.

Như vậy lúc bạn mừng vì cân nặng giảm thì cũng là thời điểm bạn buồn vì đã mắc vô số căn bệnh nguy hiểm rồi đấy! Chính vì thế, việc đơn giản để có vóc dáng đẹp là hãy đốt cháy lượng Calo hiện có cao hơn số Calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

Các nhà khoa học khuyên rằng không nên ép bản thân ăn theo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

• Giảm mỡ phải đi kèm với luyện tập mới có hiệu quả

Việc tập luyện, vận động chính là con đường giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn nhanh nhất và cũng bền vững nhất. Thể dục thể thao sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, Calo hiệu quả, an toàn mà không cần phải áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần.

Tập luyện không chỉ giảm cân hiệu quả, mà còn rất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp của cả nam và nữ. Chính vì thế mọi người hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhé!

• Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian

Mọi người không cần phải lo lắng và nghĩ rằng chỉ sau 1 đêm bụng sẽ to ra vài cm. Điều là không thể, bởi vì tích trữ mỡ thừa sẽ diễn ra trong thời gian dài, chính vì thế việc đốt cháy chúng cũng đòi hỏi bạn phải bỏ ra kha khá thời gian đấy! Hãy học cách kiên trì và chuẩn bị tâm lý khi bắt tay vào hành trình lấy lại vóc dáng đẹp nhé!

• Không bao giờ được nạp ít hơn 1200 Calo trong 1 ngày nếu muốn giảm cân thành công

Trung bình một người trưởng thành sẽ đốt cháy khoảng 2000 Kcal vào mọi hoạt động sống và làm việc. Như vậy nếu muốn tăng cân thì nạp Calo cao hơn 2000; giữ cân sẽ cung cấp 2000 Kcal; giảm cân chỉ cần bổ sung từ 1200 – 1700 Kcal là đủ.

Bạn tuyệt đối không được nạp ít hơn 1200 Kcal, bởi vì đây là con số tối thiểu để duy trì hoạt động sống cho cơ thể mà các nhà khoa học đã chứng minh.

Mọi quá trình giảm mỡ đều cần thời gian
3. Cách xây dựng chế độ ăn không cần áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Bài viết này chỉ muốn khuyên mọi người rằng hãy tỉnh lại! Trên đời này không hề có bất kỳ giải pháp hay thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần nào đâu. Thay vào đó, bạn hãy đặt mục 4 tuần tiêu đốt cháy 5kg mỡ thừa nhé!

Dưới đây là thực đơn giảm 5kg trong 4 tuần, các bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ
Bữa tối

Thứ 2
4 lát bánh sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau

1 ly nước ép táo cần tây

2 quả chuối 200g mì ý ức gà 1 chén sữa chua hy lạp dâu tây, việt quất, hạt chia 1 dĩa salad cá hồi sốt mè rang
Thứ 3
1 miếng ức gà

1 dĩa salad trộn dầu oliu

1 quả táo
1 chén cơm gạo lứt

100g tôm hấp

1 dĩa rau củ luộc

1 ly nước ép cam cà rốt
1 dĩa rau củ luộc

1 quả trứng

Thứ 4
1 tô cháo cá hồi

1 ly sinh tố chuối 1 dĩa bún gạo lứt trộn thịt bò rau củ 2 múi bưởi
1 chén súp hạt sen

1 dĩa salad tôm

Thứ 5
1 tô súp cua

1 ly sữa đậu nành không đường

1 chén sữa chua hy lạp bơ, chuối, dâu
2 củ khoai lang

1 dĩa rau củ luộc

100g mực hấp

1 ly nước ép cần tây, thơm, táo 2 lát bánh mì sandwich kẹp salad, bơ đậu phộng
Thứ 6

2 trái bắp

50g đậu phộng

2 quả táo
200g mì ý hải sản

1 dĩa salad sốt mè rang

1 ly sinh tố chuối mật ong
1 chén cháo yến mạch tôm

1 trái lựu

Thứ 7 4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau
1 ly sữa hạt sen ít đường

1 chén cơm gạo lứt

1 miếng cá hồi sốt chanh dây

1 dĩa bông cải xanh, cà rốt luộc

100g trái nho
1 miếng ức gà sốt cam

1 dĩa salad trộn dầu oliu

Chủ nhật
2 củ khoai lang

1 ly sinh tố bơ, cải bó xôi, chuối

1 chén đậu hũ nước dừa
200g phở gạo lứt, thịt bò

1 dĩa rau củ luộc

1 chén sữa chua hy lạp kiwi, bơ, dâu, việt quất, hạnh nhân
100g tôm hấp

1 dĩa salad trái cây





Cách xây dựng chế độ ăn không cấp áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Mong rằng với những chia sẻ về thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm những phương pháp đốt cháy mỡ thừa tốt nhất thì hãy gọi đến sốt hotline 1900 2222 nhé!
Xem chi tiết: vienthammydiva.vn/thuc-don-giam-can-5kg-trong-1-tuan/