Nên biết thực đơn chay giúp tăng cân nhanh và hiệu quả sau

(Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm - https://baophuc.vn)

• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này

Chuyện tăng cân là câu chuyện nan giải với nhiều người gầy, đặc biệt là với những người ăn chay. Vì hầu hết mọi người đều cho rằng ăn chay sẽ hạn chế một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy là vẫn rất nhiều người tăng cân thành công và khỏe mạnh nhờ có thực đơn ăn chay tăng cân thích hợp. Bạn đã lập cho mình kế hoạch tăng cân đúng cách chưa nào?
1. Thực đơn ăn chay tăng cân cần phải có thực phẩm nhiều calo
Vấn đề năng lượng sẽ được giải quyết tốt khi bạn tăng cân một cách từ từ với tốc độ lành mạnh. Các nhà khoa học nghiên cứu rằng cơ bắp của chúng ta cần thêm ít nhất 200 calo mỗi ngày và đẩy mạnh tiêu thụ 500 đến 1000 calo/ngày. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn nhớ thực đơn ăn chay tăng cân bữa sáng của mình bằng những thực phẩm chay có hàm lượng calo cao như bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu pộng, các loại hạt, hạnh nhân và hạt điều bơ, ô liu, món khai vị, dầu thực vật, dầu đậu nành và hạt giống, các loại dầu.


Bánh mì là bữa sáng hoàn hảo để bổ sung lượng calo cho người tăng cân

Xem thêm : Ăn món chay ngon nhất ở đâu

2. Thực đơn ăn chay cần bổ sung Protein:

Nhiều người vì muốn tăng cân nhanh nên chọn cách ăn nhiều chất béo có hại và đường. Điều này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bản thân mà còn làm nhão các cơ. Thay vì vậy, bạn nên chọn thực đơn ăn chay tăng cân cho mình bằng cách bổ sung thực phẩm giàu Protein vào các bữa ăn. Theo các nghiên cứu gần đây thì mỗi ngày cơ thể phụ nữ trưởng thành tiêu thụ khoảng 46g protein còn với nam là 56g.

Để tăng cân đúng cách, bạn nên quan tâm đến các loại đậu, sẽ còn gì hay hơn việc bổ sung chén đậu đen mỗi ngày để ăn với cơm hoặc khoai tây nướng. Việc sử dụng trứng với cơm cùng rau xanh cũng là một bữa ăn bạn không nên bỏ lỡ. Ngoài ra, người ăn chay có thể bổ sung Protein qua các thực phẩm như đậu hũ, sữa chua, đậu nành, sữa đậu nành, các loại đậu, bơ,…


Bữa ăn tăng cân hợp lý cho người gầy ăn chay là trứng cùng cơm và rau xanh



3. Bổ sung 3 bữa ăn nhẹ vào thực đơn ăn chay tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cân đã kể trên, người ăn chay cần thêm vào thực đơn ăn chay tăng cân 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn một ly sinh tố từ đậu nành, đậu phộng hay nước ép các loại trái cây tươi. Hoặc bạn cũng có thể ăn trái cây tươi, ăn một vài loại hạt hoặc ăn sữa chua. Đừng xem thường những bữa ăn nhẹ như thế, bởi nó không chỉ bổ dưỡng, đẹp da mà cũng mang lại một vóc dáng thay đổi bất ngờ.



Để đem lại hiệu quả cao hơn, bạn nên kết hợp với tập thể dục hằng ngày nhờ đó bạn sẽ có nền tảng sức khỏe tốt đồng thời cơ bắp săn chắc hơn. Nếu áp dụng thực đơn ăn chay tăng cân này thì MinhChay tin chắc rằng ăn chay sẽ không còn là vật cản tăng cân của bạn nữa. Chỉ cần ăn uống khoa học cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân, nhất định chẳng mấy chốc bạn sẽ còn thấy thân hình gầy gò ngày nào nữa.