1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: chuanmen.edu.vn | batdongsan24h.edu.vn | aiti.edu.vn | vnmu.edu.vn | dhtn.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0939 713 069
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice

Bài tập aerobic tăng cân


NHÀ TÀI TRỢ CHÍNH:

* Okmen diễn đàn SEO miễn phí
* Cong ty cửa tự động tại Tp HCM
* Cong ty cổng tự động tại Tp HCM
* Lắp cửa tự động – Cửa cổng tự động châu âu bảo hành 3 năm
* Công ty lắp đặt Cửa Tự Động, Cổng Tự Động tại thành phố Hồ Chí Minh
* Thi công lắp đặt cổng tự động tại hcm
* Đại lý cửa tự động tại Tp. Hồ Chí Minh nhập khẩu chính hãng
* Chuanmen Froum Diễn Đàn Marketing Online Việt Nam | Nơi Chia Sẻ Kiến Thức SEO
* Batdongsan24h Froum Diễn Đàn Rao Vặt, SEO Bất Động Sản Online Việt Nam

Thảo luận trong 'Bí Quyết Làm Đẹp Tại Nhà' bắt đầu bởi cachlamtangcan, 4/9/17.

  1. cachlamtangcan
    Offline

    cachlamtangcan admin

    (Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm - https://baophuc.vn)
    Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu những bài tập aerobic tăng cân tốt nhất. Điều gì khiến bài viết này sẽ khiến bạn thích thú, đó là khi bạn đã gầy vô đối rồi, bạn đã nghĩ đến việc ăn thật nhiều để tăng cân nhanh chóng, nhưng vấn đề ở chỗ nó chỉ nhích từng tí một mà lúc nó giảm thì lại giảm mạnh.
    Không hiệu quả là điều mà bạn nhắc đến bạn đã thử tập thể dục chưa, aerobic hay gym chưa, hay bạn nghĩ nó chỉ có tác dụng giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ xóa tan suy nghĩ sai làm của bạn để giải phóng bản thân khỏi thân hình xấu xí.

    Bài tập aerobic tăng cân
    Bạn đang không hài lòng với chiều cao của mình mà không biết phải tập gì để cải thiện chiều cao. Sau đây là những bài tập aerobic tăng cân, bạn có thể áp dụng để tăng chiều cao.

    [​IMG]

    Bài tập aerobic tăng cân nhanh

    1. Tập với xà đơn

    Một trong những bài tập aerobic tăng cân rất đơn giản. Nhưng mang lại hiệu quả khá cao, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 tới 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 tới 15cm.

    Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng giữ thẳng lưng trong quá trình tập để xương sống được kéo giãn. Bạn tập điều độ đúng những thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy. Thực hiện bài tập aerobic tăng cân này hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả trông thấy.

    2 . Kéo căng cột sống

    Bài tập aerobic tăng cân này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 tới 5 lần.

    Bài tập aerobic tăng cân này rất hiệu quả. Bằng cách bạn đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, rồi thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

    3. Căng dãn chân

    Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần và thực hiện động tác này sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân.

    4. Yoga

    Yoga tuy không phải là một bài tập aerobic nhưng đây cũng là một bài tập giúp thúc đẩy sức khỏe cá nhân, tâm linh và giữ gìn sức khỏe tốt. Nó đã chứng minh giúp nhiều người giảm cân và sống lành mạnh. Giúp kéo dài cột sống của bạn và tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống của bạn hiệu quả hơn.

    [​IMG]

    Yoga bài tập tăng cân hiệu quả
    Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ kiểu mập to, đô và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng quá sức. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

    Bài tập aerobic tăng cân được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, bạn nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức. Tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

    Nguồn: http://cachlamtangcan.com/bai-tap-aerobic-tang-can
     

    Nguồn: okmen.edu.vn

Chia sẻ trang này