Bí quyết tăng cơ bắp với 4 bài tập đơn giản

• Công ty cua tu dong hcm - https://baophuc.vn)
• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này
• Kho giao diện đẹp dành cho Blogspot
• Bộ tài liệu Khóa Học hỗ trợ Marketing Online, SEO, MMO miễn phí hàng đầu tại Việt Nam

Chống đẩy: Động tác này sẽ tập trung vào ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực. Mỗi ngày, bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

Plank: Động tác thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng. Khi tập, bạn cần giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng và chân thành một đường thẳng, gồng chặt cơ bụng, mông.




Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thuốc tăng cơ bắp để hỗ trợ trong quá trình tập luyện.

Tập bụng với thảm: Trong tư thế cơ bản, bạn nằm lên thảm, hai chân co lại, giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra trở về tư thế ban đầu. Ta thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3-5 hiệp/ngày.

Squat: Đây là động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Chúng có thể giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông, đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào.


Chế độ dinh dưỡng

Ngoài tập luyện đều đặn, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần bổ sung các thực phẩm tăng cơ. Bạn nên cung cấp thêm nhiều đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, đường sẽ tốt hơn cho cơ bắp.

Thay vì sử dụng 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa. Một khẩu phần ăn nên đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và nước. Cơ thể cần dinh dưỡng liên tục để phát triển cơ bắp nhưng chỉ ăn với lượng vừa đủ, không ăn quá no, dồn nhiều bữa thành một. Ăn uống thiếu khoa học gây tích mỡ thừa, tăng cân thay vì tăng cơ bắp.

Nguồn: http://cravimax.net/tang-co-bap/thuoc-tang-co-bap-cho-nguoi-tap-the-hinh.html

 

Cám ơn bạn đã chia sẻ những cách để tăng cơ bắp. Bản thân mình thấy những cách tăng cường khối ơ của bạn là rất tốt, nó giúp xây dựng và khối cơ hoàn hảo, tuy nhiên để phát triển khối cơ tốt hơn nên sử dụng thuốc tăng cơ bắp. Sử dụng thuốc tăng cơ bắp là cách nhanh nhất để các bạn tăng cơ tốt nhất.

Chi tiết về sản phẩm thuốc tăng cơ ghé thăm ​

website​

chúng tôi để biết thêm chi tiết. Chân thành cám ơn!​