8 lý do khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm

• Công ty cua tu dong hcm - https://baophuc.vn)
• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này
• Kho giao diện đẹp dành cho Blogspot
• Bộ tài liệu Khóa Học hỗ trợ Marketing Online, SEO, MMO miễn phí hàng đầu tại Việt Nam

Một giấc ngủ đêm thích hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Tìm hiểu xem một trong tám thủ phạm này là để đổ lỗi cho chứng mất ngủ của bạn.

Xem thêm: lông mua ngứa có vảy trắng

Tại sao chúng ta không thể ngủ vào ban đêm

Người Mỹ đang kiệt sức theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ , có tới 35 phần trăm người Mỹ trưởng thành bị các triệu chứng mất ngủ ngắn ngủi, có tới 20 phần trăm bị mất ngủ ngắn hạn và 10 phần trăm bị mất ngủ mãn tính. (Dưới đây là các loại mất ngủ khác nhau mà bạn có thể có.) Nguyên nhân rất đa dạng, Judith Davidson, nhà nghiên cứu giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Queen's Kingston, Ontario cho biết.

Mất ngủ có thể là do mất mát, căng thẳng mối quan hệ, căng thẳng cao trong công việc, bệnh tật hoặc đau đớn; nguyên nhân cũng có thể liên quan đến những suy nghĩ và lo lắng về đua xe, bao gồm cả những lo lắng về ảnh hưởng của việc không ngủ.

Sự phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ của chúng ta cũng có thể khiến chúng ta tỉnh táo: tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo của tivi, máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ giúp tăng cường sự tỉnh táo và ngăn chặn sự giải phóng hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ. Cảm xúc tăng cao và chu kỳ kinh nguyệt cũng là những yếu tố, điều này có thể giải thích tại sao phụ nữ có khả năng báo cáo mất ngủ cao gấp đôi so với nam giới.

Hãy đọc để tìm hiểu xem một trong tám yếu tố này có phải là lý do bạn không nghỉ ngơi đủ không.

Bạn đang chán nản

Cũng giống như với sự thèm ăn, những thay đổi về thể chất của trầm cảm có thể chuyển sang cực đoan. Bạn có thể đột nhiên thấy rằng bạn mệt mỏi và ngủ cả ngày, hoặc bạn không thể có một cái nháy mắt nào cả. Một hình thức đặc biệt phổ biến của việc thiếu ngủ là thấy mình thức dậy vào giữa đêm, đêm này qua đêm khác.

Bạn đang làm quá nhiều trước khi đi ngủ

Theo một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, trong giờ trước khi đi ngủ, khoảng 60% chúng ta làm việc nhà, 37% chăm sóc trẻ em, 36% làm các hoạt động với các thành viên khác trong gia đình, 36% trên Internet và 21% làm những công việc liên quan đến công việc của họ.

Làm việc đúng giờ cho đến khi đi ngủ không cho bạn cơ hội thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể ngủ. Dành một giờ trước khi đi ngủ để chuyển từ người-người-có thể làm mọi thứ sang người-người-có thể ngủ. Đọc một cuốn sách, đi tắm - bất cứ điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn nhất. Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn này trước khi đi ngủ để bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Hormone của bạn đã hết

Một lời giải thích có thể là sự thay đổi nội tiết tố trong suốt chu kỳ sinh sản của chúng ta. Là phụ nữ, chúng ta dễ có giấc ngủ kém xung quanh kinh nguyệt và điều đó liên quan đến nỗi đau và thay đổi tâm trạng. (Dưới đây là một số dấu hiệu khác bạn đang hướng đến một đêm không ngủ .)

Mang thai là một thời gian khác được biết đến cho rối loạn giấc ngủ. Sự gia tăng hormone progesterone sẽ khiến bạn thức dậy trong những chuyến đi bất tận vào phòng tắm trong ba tháng đầu và kích thước bụng của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi cố gắng ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba.

Sau đó, trong thời kỳ mãn kinh, thời điểm ngay trước khi mãn kinh khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt, việc giảm nồng độ hormone progesterone và estrogen có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa vào ban đêm và mất ngủ.

Bạn là người hút thuốc

Có hàng trăm lý do để bỏ hút thuốc , và rắc rối về giấc ngủ là một trong số đó. Chất nicotine khó chịu đó là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo lâu hơn và vì bạn có thể bị rút nicotine suốt đêm nên nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, hút thuốc là không có cách nào để bắt đầu một ngày của bạn.

Bạn ngủ trưa quá muộn trong ngày

Hãy thận trọng về giấc ngủ ngắn trong ngày. Nó có thể là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng hoặc bắt kịp giấc ngủ nhưng nếu bạn ngủ quá muộn vào ban ngày, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Nếu một giấc ngủ ngắn là cần thiết, hãy giữ nó dưới 30 phút vào đầu giờ chiều.

Nếu buổi tối truyền hình buổi tối của bạn thường kết thúc với việc bạn ngáy trên ghế sofa, hãy cẩn thận! Chống lại sự thôi thúc gật đầu. Nếu gần giờ đi ngủ thì đi ngủ. Nếu vẫn còn dậy sớm và làm một cái gì đó nhẹ nhàng hồi sinh. Những thói quen vô hại này cũng là nguyên nhân cho chứng mất ngủ của bạn .

Bạn đã vứt đồng hồ sinh học của bạn
đồng hồ báo thức

Thức khuya vào tối thứ sáu và thứ bảy và ngủ vào sáng thứ bảy và chủ nhật thường xuyên là món quà chúng ta dành cho mình vào cuối tuần sau một tuần làm việc vất vả. Tuy nhiên, món quà nhỏ bé đó vì nó là nhỏ, đủ để làm hỏng đồng hồ sinh học của chúng ta. Ngay cả khi bạn đi ngủ sớm vào tối chủ nhật, bạn sẽ không sẵn sàng để ngủ, và nó sẽ làm cho một ngày khó khăn tại văn phòng vào thứ hai.

Bạn nghiện công nghệ

Chắc chắn, mọi ứng dụng hứa hẹn sẽ làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, nhưng chúng thực sự có thể ràng buộc chúng ta vào quá nhiều công việc không bao giờ kết thúc. Có thể giữ liên lạc với những đứa trẻ là một lợi ích cho cha mẹ làm việc. Cho phép văn phòng theo dõi bạn sau giờ làm việc là không. Chúng ta cần giữ hai thứ riêng biệt, tiết kiệm thời gian riêng biệt trong ngày để nhận và trả lời email công việc và học cách sàng lọc sau 6:00 tối các cuộc gọi điện thoại di động. Và trong mọi trường hợp, bạn nên kiểm tra email của bạn ngay trước khi đi ngủ. Giữ công nghệ ra khỏi phòng ngủ là một trong những điểm chung của những người ngủ ngon .

Bạn đang uống quá nhiều caffeine

Cảm thấy như bạn cần bốn lưới cực lớn để giúp bạn vượt qua cả ngày? Thói quen caffeine của bạn có thể khiến bạn thức đêm. Uống cà phê hoặc trà vào buổi tối là một ý tưởng đặc biệt tồi tệ. Nó có thể cản trở giấc ngủ REM bình thường và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Dính vào đồ uống decaf sau bữa tối và giới hạn lượng tiêu thụ của bạn đến ba 8oz. liều lượng caffeine mỗi ngày để đảm bảo rằng thói quen uống cà phê của bạn sẽ không khiến bạn khó ngủ.

Tham khảo thêm tại: phongkhamkinhdobg.over-blog.com